Asupan gizi dan nutrisi yang didapatkan si Kecil merupakan salah satu faktor penting yang mampu mendukung proses tumbuh kembangnya. Oleh sebab itu, Anda harus memperhatikan dengan baik apa saja makanan yang wajib dan tidak boleh dikonsumsi oleh anak. Pada dasarnya setiap orang membutuhkan nutrisi berupa karbohidrat, mineral, protein, lemak, dan vitamin.
Namun anak-anak membutuhkan nutrisi yang berbeda dengan orang dewasa. Hal tersebut tidak lain karena anak-anak masih dalam masa tumbuh kembang sehingga asupan makanan nutrisi tinggi harus selalu diperhatikan. Berikut ini adalah makan yang wajib didapatkan si Kecil untuk mencukupi kebutuhan nutrisinya:
Makanan yang Mengandung Protein
Protein merupakan nutrisi yang sangat penting bagi manusia sehingga dibutuhkan dalam jumlah yang banyak. Ada banyak manfaat dari makronutrien ini yaitu memecah makanan menjadi energi, membantu tubuh dalam membangun sel, serta membantu mengedarkan oksigen ke seluruh bagian tubuh.
Makanan sumber protein dibedakan menjadi dua macam yaitu protein nabati dan protein hewani. Sumber protein hewani bisa Anda dapatkan pada makanan yang berbahan daging merah, ikan, telur, susu, atau daging unggas. Sedangkan protein nabati bisa didapatkan melalui kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang merah, kacang hijau, alpukat, brokoli, dan jagung.
Makanan yang Mengandung Karbohidrat
Karbohidrat biasanya sering menjadi penyumbang kalori terbesar namun sebenarnya juga dibutuhkan tubuh sebagai sumber energi. Manfaatnya yaitu membantu tubuh dalam pengolahan protein dan lemak. Selain itu karbohidrat juga berfungsi untuk membangun dan memperbaiki jaringan.
Karbohidrat hadir dalam bentuk pati, gula, dan serat. Sedangkan bentuk yang paling baik untuk dikonsumsi anak-anak adalah serta. Makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi seperti kentang, roti, sereal, pasta, nasi, dan biskuit. Agar tumbuh kembang optimal, maka Anda harus menghadirkan karbohidrat dalam jumlah yang tepat. Karbohidrat yang harus ada dalam makanan anak-anak yaitu sebanyak sepertiga bagian dari porsi yang telah Anda siapkan.
Makanan Tinggi Kalsium
Kalsium menjadi salah satu nutrisi yang sangat penting terutama di masa tumbuh kembang si Kecil. Pasalnya nutrisi ini memiliki banyak sekali manfaat yang akan mengoptimalkan tumbuh kembang anak di berbagai bidang. Selain berfungsi dalam pembentukan tulang dan gigi yang kuat, kalsium juga bermanfaat untuk fungsi otot, jantung, dan juga saraf.
Salah satu sumber kalsium yang paling sering diberikan untuk si Kecil adalah susu. Selain susu, produk olahannya yaitu yogurt dan keju juga mengandung kalsium yang tinggi. Makanan nutrisi tinggi lain seperti bayam, tahun, dan brokoli bagus untuk anak-anak karena kandungan kalsiumnya juga tinggi.
Makanan yang Mengandung Lemak
Orang dewasa pada umumnya menghindari makanan berlemak karena dianggap kurang baik untuk kesehatan apabila dikonsumsi dalam jumlah berlebih. Namun hal tersebut berbeda dengan anak-anak yang membutuhkan lemak dalam jumlah yang banyak.
Pasalnya lemak khususnya lemak tak jenuh bermanfaat untuk perkembangan syaraf, otak, hingga mata. Selain itu, lemak juga membantu tubuh memanfaatkan nutrisi lainnya yang ada di dalam tubuh. Beberapa makanan yang mengandung lemak adalah produk susu murni, ikan, daging, serta kacang-kacangan.
Itulah makanan nutrisi tinggi yang harus dikonsumsi si Kecil setiap hari. Makanan-makanan di atas sebenarnya mudah didapatkan sehingga Anda bisa memenuhi kebutuhan nutrisi si Kecil dengan baik. Selain makanan di atas, ada beberapa makanan yang boleh dimakan namun dalam jumlah yang sangat terbatas seperti gula dan lemak jenuh atau lemak trans.
